حجت الاسلام غلامرضا پهلوانی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری حوزه در کاشان، ضمن تبریک حلول ماه مبارک رمضان به تاثیر روزهداری بر سلامت جسم و روح انسان اشاره کرد و اظهار داشت: روزهداری تأثیرات مثبت فراوانی بر سلامت جسم و روح دارد، از نظر جسمی، بدن در دوران روزهداری فرصتی برای استراحت و پاکسازی از مواد زائد پیدا میکند، در طول ساعات روزهداری، سطح انسولین کاهش یافته و فرآیند چربیسوزی افزایش مییابد که به کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیکی کمک میکند، علاوه بر این، روزهداری منظم میتواند التهابهای مزمن را کاهش داده و باعث تقویت سیستم ایمنی شود.
امام جمعه مشکات با بیان اینکه روزه داری از نظر جسمی بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش تاثیر دارد، افزود: در طول سال، بدن تحت تأثیر مصرف مداوم غذاهای فرآوریشده، چرب و شیرین قرار میگیرد که میتواند به مشکلات گوارشی مانند سوءهاضمه، نفخ و افزایش وزن منجر شود. روزهداری به روده و معده فرصتی برای بازسازی و بهبود عملکرد میدهد.
حجت الاسلام پهلوانی با بیان اینکه از بعد روحی و روانی، روزهداری باعث افزایش احساس آرامش، کنترل نفس و کاهش استرس میشود، تصریح کرد: از نظر علمی، روزهداری باعث افزایش ترشح هورمونهای مؤثر در بهبود خلقوخو میشود.
امام جمعه مشکات با بیان اینکه، تقویت اراده و تمرین صبر در این ماه میتواند تأثیرات مثبتی در کنترل رفتارهای ناپسند و بهبود سبک زندگی داشته باشد، تاکید کرد: برای حفظ سلامت در ماه رمضان، رعایت یک الگوی غذایی متعادل و مناسب بسیار ضروری است.
حجت الاسلام پهلوانی با اشاره به برخی از توصیههای مهم در الگوی غذاهای متعادل در ایام روزه داری و اهمیت وعده سحری گفت: حذف سحری میتواند باعث ضعف، بیحالی و افت فشار خون در طول روز شود ضمن اینکه مصرف غذاهای سرشار از فیبر مانند نان سبوسدار، جو دوسر و میوهها نیز باعث افزایش احساس سیری در طول روز میشود.
امام جمعه مشکات با بیان اینکه مصرف پروتئینهای سالم مانند تخممرغ، لبنیات و حبوبات در روزه داری به حفظ انرژی کمک میکند، تاکید کرد: که از مصرف غذاهای پرچرب و شور در سحری پرهیز شود، زیرا باعث تشنگی در طول روز میشود.
حجت الاسلام پهلوانی به شیوه صحیح افطار اشاره کرد و ابراز داشت: برای جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، بهتر است افطار را با خرما و آب یا شیر گرم آغاز کرد. خرما حاوی قندهای طبیعی و مواد معدنی مفید است که به تأمین انرژی کمک میکند ضمن اینکه مصرف سوپهای سبک مانند سوپ جو و سبزیجات به بدن کمک میکند تا بهآرامی فرآیند هضم غذا را آغاز کند.
امام جمعه مشکات با بیان اینکه از مصرف غذاهای چرب و سنگین بلافاصله بعد از افطار باید خودداری شود، زیرا میتواند باعث مشکلات گوارشی شود، افزود: بهتر است غذاهای اصلی را در فاصلهای بعد از افطار میل کرد و بهجای یک وعده سنگین، از وعدههای کوچکتر استفاده شود.
وی بر لزوم مصرف مایعات کافی در هنگام افطار تاکید کرد و گفت: نوشیدن آب کافی بین افطار تا سحر برای جلوگیری از کمآبی بدن ضروری است ضمن اینکه مصرف چای و قهوه نیز باید در حد متعادل باشد، زیرا باعث دفع آب از بدن میشوند.
حجت الاسلام پهلوانی با بیان اینکه در هنگام افطار میتوان از شربتهای طبیعی مانند شربت خاکشیر یا تخمشربتی برای تأمین آب بدن استفاده کرد به فعالیت بدنی در ایام روزه داری اشاره کرد و یادآور شد: انجام فعالیت بدنی سبک مانند پیادهروی بعد از افطار به هضم غذا و بهبود گردش خون کمک میکند و ورزشهای سنگین بلافاصله بعد از افطار توصیه نمیشود، اما انجام حرکات کششی یا یوگا میتواند مفید باشد.
امام جمعه مشکات به روش عادت در مصرف غذای سالم در ایام ماه مبارک رمضان اشاره کرد و افزود: ماه رمضان فرصت مناسبی برای تغییر عادات غذایی و ایجاد سبک زندگی سالمتر است.
وی کاهش مصرف قند و چربی را یکی از راهکارها برای بهرهگیری از این ماه جهت بهبود تغذیه اشاره کرد و گفت: در این ماه میتوان مصرف شیرینیها و غذاهای سرخشده را کاهش داده و به جای آن از میوهها، خرما و مغزها برای تأمین انرژی استفاده کرد ضمن اینکه جایگزینی سرخکردنیها با غذاهای بخارپز یا کبابی میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت داشته باشد.
حجت الاسلام پهلوانی بر لزوم افزایش مصرف سبزیجات و پروتئینهای سالم در ماه رمضان اشاره کرد و یادآور شد: مصرف سبزیجات تازه، سالاد و حبوبات در وعدههای افطار و سحر میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند و استفاده از منابع پروتئین مانند گوشت سفید، تخممرغ، لبنیات و مغزها نیز میتواند انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند.
امام جمعه مشکات بر کنترل حجم غذا در ماه مبارک رمضان اشاره کرد و ابراز داشت: ماه رمضان فرصتی برای کاهش پرخوری و کنترل حجم وعدههای غذایی است لذا میتوان با رعایت تعادل در غذاخوردن، از افزایش وزن در این ماه جلوگیری کرد.
وی به نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف نوشیدنیهای ناسالم در ایام ماه مبارک رمضان اشاره کرد و ابراز داشت: نوشیدن آب کافی و پرهیز از نوشیدنیهای گازدار و شیرین به بهبود سلامت بدن کمک میکند همچنین نوشیدنیهای طبیعی مانند دمنوشهای گیاهی میتوانند جایگزین مناسبی برای نوشیدنیهای مضر باشند.
انتهای پیام./
نظر شما