۱۰ راهکار ساده برای بهبود وضعیت جسمی و کاهش اهمال‌کاری

به گزارش خبرگزاری حوزه، آیا می‌دانید مشکلات جسمی می‌توانند در ایجاد اهمال‌کاری در زندگی‌تان نقش داشته باشند؟ با شناخت و بهبود وضعیت جسمی خود، قدم اول را در جهت کاهش تعلل ورزی بردارید!

ابعاد زیستی و جسمی در کارکردهای روان‌شناختی ما تأثیر دارد و گاهی مشکلات جسمی سبب ایجاد و تشدید اهمال‌کاری می‌گردد. از این رو، مناسب است یک خودآگاهی نسبی در مورد وضعیت جسمی خود داشته باشیم و در صورت وجود مشکل، درمان آن را پیگیری کنیم. مسائل زیستی از قبیل رطوبت بالای بدن، سردمزاجی، بلغم زیاد، کم خونی، غلظت خون، افت قند خون، کم کاری تیروئید، اضافه وزن، فشار خون پایین و کمبود ویتامین می‌توانند در تشدید اهمال‌کاری نقش داشته باشند.

۱. رطوبت بدن را کاهش دهید.

بر اساس مبانی طب سنّتی، رطوبت زائد در بدن، موجب احساس کسالت و اختلال در اعضاء می‌گردد. در متون طب سنتی آمده است که، در صورت تغییرِ میزان و یا قوام رطوبتِ اطراف مفاصل، حال خستگی و ماندگی در بدن به وجود می‌آید. علاوه بر رطوبت بدن، رطوبت هوا (قرار گرفتن در آب‌وهوای مرطوب) نیز می‌تواند احساس سنگینی، سسستی و کسالت را در پی داشته باشد. بنابراین، اگر رطوبت بدن شما زیاد است، مناسب است کاهش رطوبت زائد را در نظر بگیرید.خواب زیاد، پرخوری، استحمام پس از غذا، نشستن در آب و... در افزایش رطوبت نقش دارند که لازم است کنترل شود.

۲. گرمی مزاج را افزایش دهید.

سردی مزاج می‌تواند موجب سکون و سنگینی شود. معنای سردی مزاج تنها به زیاد درجه حرارت بدن نیست، بلکه میزان انرژی نیز مطرح است؛ به این معنا که اگر می‌گوییم مزاجی سرد است، یعنی سطح انرژی در آن پایین است.

۳. بلغم را کاهش دهید.

اگر تعادل میان اخلاط، مقدار یا کیفیت آن‌ها به هم بخورد، موجب بیماری در بدن می‌شود. یکی از اخلاط چهارگانه بلغم است و غلبه آن کسلی، بی‌حالی، بی‌قیدی و تعلّل را موجب می‌گردد. غلبه بلغم با مصرف بیش از اندازه سردی و رطوبت رخ می‌دهد. بنابراین، لازم است مزاج خود را بشناسید و در صورت غلبه بلغم؛ با مدیریت تغذیه، به سوی تعادل مزاج گام بردارید.

۴. کم‌خونی را درمان کنید.

کم‌خونی به معنای فقر خون در بدن فرد نیست، بلکه در این بیماری که یک اختلال شایع خونی است، گلبول‌های قرمز یا هموگلوبین کافی در خون وجود ندارد. عوامل مختلف همچون وراثت، تغذیه و عفونت می‌تواند در پدیدایی کم‌خونی نقش داشته باشند. افراد مبتلا به کم‌خونی از ضعف عمومی، خستگی مزمن و بی‌حوصلگی رنج می‌برند که این امر اهمال‌کاری را به دنبال خواهد داشت. اگر مبتلا به کم‌خونی هستید، تحت نظر پزشک متخصص درمان آن را پیگیری نمایید.

۵. غلظت خون را اصلاح کنید

غلظت خون در بدن باعث کند شدن حرکت خون در قلب و رگ‌ها می‌شود که گرفتگی اندام‌هایی نظیر دست و پا، خستگی و کسالت را در پی خواهد داشت. برای رفع غلظت خون، حجامت و مصرف آب‌ انار و سکنجبین مناسب است؛ البته در افراد بالای ۶۰ سال که به طور طبیعی غلظت خون دارند، حجامت باید تحت نظر پزشک باشد.

۶. مراقب قند خون خود باشید.

افت قند خون موجب احساس کسالت می‌شود. این پدیده زمانی رخ می‌دهد که سطح قند خون از محدوه نرمال آن (۷۰ میلی‌گرم در دسی لیتر) پایین‌تر باشد. از نشانه‌های افت قند خون می‌توان به خستگی، گیجی و عدم توانایی برای انجام کارهای روزمره اشاره کرد. اگر این مسئله را در دفعات زیاد تجربه می‌کنید، به پزشک متخصص مراجعه کنید.

۷. فشار خون را بررسی کنید.

فشار خون پایین، بی‌حالی و گیجی می‌آورد و توانایی انجام امور را سلب می‌کرد.

۸. کم کاری تیروئید را درمان کنید.

کم کاری تیروئید باعث احساس ضعف ، خستگی و تنبلی می شود. خواب آلودگی، اختلال حافظه، کندی حرکات از نشانه‌های شایع کم‌کاری تیروئید است. شیوع ضعف در افراد مبتلا به این اختلال ۹۹درصد است. در تحقیقات علمی صورت‌گرفته در ایران، خستگی ناشی از کم‌کاری تیروئید شیوع ۸۴ تا ۹۰ درصدی دارد. همچنین خواب‌آلودگی با شیوع ۴۰ درصدی، اختلال حافظه با شیوع ۶۶ درصدی و کندی حرکات با شیوع بین ۳۶ تا ۷۰ درصدی تخمین زده شده است. بنابراین در افرادی که کم‌ کاری تیروئید دارند، تعلّل‌ورزی و به تأخیر انداختن کارها از روی ضعف، کسالت و بی‌حالی انتظار می‌رود. نشانه‌های کم‌کاری تیروئید را بشناسید و در صورت بروز علائم آن در بدن خود، به پزشک مراجعه کنید.

۹. ویتامین‌های لازم را تأمین کنید.

کمبود ویتامین‌هایی نظیر آهن، B۱، B۵، B۱۲ و C بر خستگی، بی‌حالی و کاهش عملکرد اعضاء بدن اثرگذار است. با حفظ تنوع غذایی باید بدن خود را از ویتامین‌های مورد نیاز برخوردار کنیم. مغزی‌جات، سبزی‌جات و میوه‌جات -خصوصا میوه‌های فصل را- در برنامه غذایی خود بگنجانید؛ به عنوان نمونه، مصرف «انار» و «به» در پاییز تأثیر مثبتی بر نشاط و شادابی دارد.

۱۰. حساسیّت دستگاه لیمبیک و آمیگدال در مغز را کاهش دهید.

دستگاه لیمبیک و آمیگدال در مغز با هیجانات و انگیزش ما مرتبط است. در مقابل، قشر مخ با تصمیم‌گیری، خودمهارگری و دوراندیشی مرتبط است. قشر مخ، مسئول منطق و شناخت است و دستگاه لیمبیک مرکز هیجانات است. قشر مخ از طریق اتصالاتی با دستگاه لیمبیک مرتبط است و آن را هدایت می‌کند. کارشناسان قشر مخ را به اسب سواری تشبیه می‌کنند که سوار بر اسب (دستگاه لیمبیک) است. گاهی دستگاه لیمبیک فعالیّت شدیدی دارد و همچنین اتصالات کافی بین قشر مخ و دستگاه لیمبیک برقرار نیست؛ در این صورت، فعالیّت شدید دستگاه لیمبیک و آمیگدال در مغز موجب هیجان‌پذیری فرد و کاهش حزم و دور اندیشی می‌شود. این مسئله می‌تواند توجه به پیامدهای تعلل‌ورزی در امور را ساده جلوه‌ دهد و اهمال‌کاری را در فرد تشدید نماید.

اما خوشبختانه راه‌های برای مدیریت این مسئله وجود دارد. پژوهش‌های بیست سال اخیر نشان داده است که نگرش‌ها و مهارت‌های مثبت در جهت افزایش تلاش و پشتکار، موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود و رابطه بین قشر مخ و دستگاه لیمبیک تقویت می‌شود و تا حدودی هیجان‌پذیری کاهش می‌یابد.

منبع: کتاب رهایی از اهمال کاری، ص ۳۷-۳۴